这个年代，谈癌谁不色变?癌症，在人们的认知力，就像一个赤裸裸的恶魔，让人闻风丧胆。你以为癌症离自己很要遥远?其实要是这么想，那就大错特错了!在中国，每分钟就有8人被诊断为癌症，5人死于癌症。肿瘤专家为你总结的一份“防癌指南”，收藏!

那么面对癌症，人类要如何走出一条防癌之路?

一、戒烟。研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及，已被证实可提高非吸烟者罹患肺癌的风险，尤其对儿童的危害极大。

专家建议：应避免吸烟，包括卷烟和无烟烟草，最好赶紧掐灭自己手中的烟卷，离烟雾越远越好!戒烟是防癌的第一要务，烟民们千万要盯着自己的肺。

二、戒酒。世界癌症研究基金会称，无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，都可提高患癌风险，危险程度与饮酒量和饮酒频率相关。

专家建议：《中国居民膳食指南》(2016)建议，成年男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

三、控制体重。我国已成为世界上肥胖人口最多的国家，而超重或肥胖可诱发食管癌、结直肠癌、乳腺癌(绝经后期)、子宫内膜癌、胰腺癌、肝癌以及肾癌。人体脂肪组织含量高，也可能增加癌症的患病风险。

专家建议：儿童和青少年时期体重应尽量控制在BMI正常体重范围内，即BMI在(18.5–23.9)kg/m2;成年人体重尽可能控制在正常范围的低值18.5kg/m2，并避免体重增加;65岁以上的老年人，BMI可略高于正常范围，以降低死亡率。

四、多运动。久坐不动、缺乏体育锻炼是现代人的通病，但这种生活方式不利于预防癌症。大量有力证据表明，运动可预防多种癌症的发生，尤其可降低结肠癌、乳腺癌以及子宫内膜癌的发生风险。合理运动还可避免超重和肥胖，因此可同时预防因肥胖所引起的相关癌症。

专家建议：坚持每周至少5次中等强度身体锻炼，每次至少30分钟，累计150分钟以上，平均每天主动活动6000步以上，且要注意有氧运动和力量训练的结合。避免长时间久坐，减少屏幕时间，每工作1个小时，必须起来活动一下。

出国看病专业机构好医友提醒：世卫组织公布癌症是全球第二大死亡原因，肿瘤可能是生物进化过程中的一种生命现象。就像不能阻止衰老一样，我们也难以消灭肿瘤，我们可以做的就是更好的防治癌症。治癌靠专家，防癌靠自己，预防比治疗更有效!