10月8日是“中国高血压日”，而今年的主题是“18岁以上知晓血压”。当你的血压高于正常值时，那你很有可能时高血压的高位人群了。那么，哪些人时高血压的高危人群呢?我们应当如何进行预防呢?

具有以下因素的人，未来发展成为高血压的风险显著增加，是高血压的高危人群：

1、收缩压介于120~139mmHg之间和/或舒张压介于80~89mmHg之间;

2、男性大于45岁，女性大于55岁;

3、肥胖：BMI大于28kg/m²;或腹型肥胖：腰围男性大于90cm，女性腰围大于85cm;

4、高血压家族史;

5、血脂异常(总胆固醇大于6.2或低密度脂蛋白胆固醇大于4.1或高密度脂蛋白胆固醇小于1.0mmol/L);

6、糖尿病：空腹血糖大于7.0mmol/L;

7、长期大量饮酒(每日饮白酒两大于100ml);

8、吸烟(含被动吸烟);

9、缺乏身体运动;

10、精神紧张。

近年来，高血压的发病趋势越来越年轻化，对于年轻人来说，如何积极预防高血压呢?

第一、多走动

年轻人高血压多发这个缺少运动有关，白领一族因为长期坐办公室，容易积累脂肪，容易发胖超重，有研究显示，肥胖和超重的人患高血压的概率，比普通人要高出许多，因此，年轻人在上班期间，也要时常走动一下，在午饭后可以外出活动一下，这样有利于预防高血压。

第二、适量运动

年轻人预防高血压，应该加强体育锻炼，运动不仅能增强体力，而且运动能帮助调节压力，可以释放体内多于的脂肪，对于预防高血压疾病有很大关系。

第三、饮食清淡

年轻人预防高血压，应该注意饮食清淡，高血压发病重要原因是摄入盐过量。因此，预防高血压应该注意少吃食盐，同时，年轻人预防高血压疾病，还应该注意不要太油腻，饮食要低脂低盐，清淡为主。

第四、使用电脑半小时要休息一会儿

年轻人使用电脑时间过长，容易导致高血压疾病，因为使用电脑时间过长，精神高度集中，容易造成视疲劳和精神紧张，容易使血压波动，因而建议在电脑前工作半小时，就要站起来走走，休息五分钟，向远处眺望，缓解疲劳，远离高血压。

第五、多饮茶

喝茶对于预防高血压等心血管疾病非常有用，因为茶叶中所含的类黄酮等抗氧化剂非常多，可以有效的降低高血压的发病率。

出国看病专业机构好医友提醒：平时要保持良好的心理状态。健康的心理状态可以有效地降低血压，我们平时要按时睡眠，规律生活，或者通过运动、绘画、音乐等方式减压放松。