前段时间，《柳叶刀》环球健康子刊就抛出了一个重磅结论——中国每年大约有100万人因为完全可以避免的癌症而死亡，这个数据占中国癌症患者总死亡数据的45%左右。对于癌症，我们在防癌、控癌方面可以做些什么呢?

1、控制体重

有数据指出，我国3亿人超重。未来肥胖人数或将超过吸烟人数，成为第一大致癌因素。有20%的癌症是肥胖引起的，超重和肥胖可以使多种癌症风险升高，包括食管癌、胃癌、甲状腺癌、结肠直肠癌等。

建议将体重指数BMI控制在18.5—23.9，避免过重和过轻。

2、限制饮酒

酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌等风险，女性对酒精作用的敏感度比男性更高，过量饮酒对女性的危害更大。成年男性应限制在每日25克以内，成年女性应限制在每日15克以内。儿童和孕妇禁止饮酒。

3、多吃蔬菜和水果

水果摄入过少，不仅会增加患癌的风险，甚至会影响寿命。我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。每天吃水果不足100克的人，胃癌发病率会高出两倍。

《中国居民膳食指南》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入蔬菜300—500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200—350克的新鲜水果。

4、不吸烟、避免二手烟

吸烟不但会引起肺癌，还可能引起肺前任何部位，包括口腔、喉咙、食道等的癌变。

二手烟是危害妇女和儿童的隐形健康杀手。二手烟每年导致10万人死亡，其中很多是儿童。二手烟是明确致癌物，中国是全世界二手烟问题最严重的国家。研究表明，如果老公吸烟，老婆得肺癌的概率是普通人群的200%以上。

5、限制盐摄入

每日摄入的食盐量不应超过6克(约1个啤酒盖)，这里面还包括其他饮食中摄入的盐，包括酱油、腌渍食物等。

6、限制红肉摄入

食用红肉及加工肉类过多，对慢性疾病有不良影响，例如Ⅱ型糖尿病、冠心病、增加肥胖风险以及结直肠癌、乳腺癌等。红肉是我国居民消费量最大的肉类。我国肉类消费量总体呈现逐年增长的趋势。红肉包括猪肉、牛肉、羊肉等，世界卫生组织已将其列为IIA类致癌物，建议红肉的摄入量应低于总能量的10%，每天不可超过90克。

7、告别加工食品

方便面里泡根肉肠，或者咸菜就馒头，一顿午饭就搞定了。殊不知，这类加工类肉食中的亚硝酸盐会给健康带来严重影响。

8、每天运动30分钟

运动可以减少26种癌症的发病风险。积极锻炼会把癌症风险降低约7%。每天应至少进行30-60分钟的中高强度体育锻炼，这样可以有效降低乳腺癌和结肠癌的风险。此外，前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌的发病率也会有所下降。运动本身会影响人体的褪黑素水平，改善免疫系统功能，是对抗癌细胞的有力武器。

10、定期体检

定期体检可以早期发现各种癌症，做到早治疗。

防癌体检是在癌症风险评估的基础上，针对常见癌症进行的身体检查，其目的是让人们知晓自身患癌风险，发现早期癌症或癌前病变，进行早期干预。

出国看病专业机构好医友提醒：保持良好的精神心理状态对肿瘤及其他疾病不仅有预防作用，并能提高免疫力，促进疾病的好转。开朗、阳光的心态可以增强免疫功能，自然也会少得病。重视情绪管理，胜用任何抗癌食物。现有研究证实，笑能提高免疫力、改善代谢、预防癌症。