疫情还没结束，宅家期间，您家的孩子是否整日坐在电视前或是抱着手机呢?

世界卫生组织(WHO)发布的指南表示：要想健康成长，五岁以下儿童必须减少坐在屏幕前或婴儿车和座位上的时间，获得更好的睡眠质量，并花更多时间进行积极的游戏活动。

世卫组织总干事谭德塞指出:“健康应该从娃娃抓起。幼儿期是一个快速发展的时期，是可以适应家庭生活方式、促进健康成长最好的时期。”

据世卫组织称，自1974年以来，全球范围内的肥胖者数量几乎增加了两倍。曾经被认为是富裕国家祸害的儿童肥胖问题，正在中低收入国家急剧增加，尤其是在非洲和亚洲。另外，全球各年龄组有超过500万人因未满足当前身体需要的活动而死亡。目前，超过23%的成年人和80%的青少年缺乏足够的体育锻炼。

健康的身体活动、久坐不动的行为和睡眠习惯是在生命的早期就建立起来的，这为童年、青春期和成年期习惯的塑造提供了基础。世界卫生组织监测与基于人口的非传染性疾病预防项目经理菲奥娜·布尔博士(Fiona Bull)指出：“提高幼儿期儿童的体力活动、减少久坐的时间、保证高质量的睡眠，可以改善儿童身体、心理健康以及幸福感，同时有助于预防儿童在以后生活中出现肥胖以及与肥胖相关的疾病等。

终止儿童期肥胖症委员会也认识到，体育活动、久坐行为和充足睡眠时间之间的相互作用，及其对身心健康和幸福感的影响。该委员会呼吁对幼儿的体育活动、久坐行为和睡眠进行明确指导。

24小时的整体活动模式是关键：用更活跃的游戏取代久坐或看电子屏幕的时间，同时确保幼儿获得足够多的高质量睡眠。久坐时间与看护者一起进行非屏幕互动活动，如阅读、讲故事、唱歌和猜谜游戏，这对孩子的发展非常重要。

世卫组织的专家小组评估看睡眠不足对幼儿的影响，以及幼儿花在看屏幕或昨早椅子和婴儿车上的时间，同时收集了提高相关活动水平对幼儿健康有益的证据，制定了针对5岁以下儿童的体育活动、久坐行为和睡眠的新指南。

1岁以下婴儿：

·每天以多种方式进行多次身体锻炼，特别是地板互动式游戏，越多越好。对于那些还不能活动的婴儿来说，全天(包括婴儿醒着的时间)至少保持30分钟的俯卧姿势。

·婴儿在婴儿车、高脚椅或绑在看护人背上的时间每次不应被超过1小时。不建议给婴儿看电子屏幕，当久坐不动时，鼓励看护者跟婴儿一起阅读或给婴儿讲故事。

·保证婴儿14~17小时(0~3个月)或12~ 16小时(4~11个月)的高质量睡眠，包括午睡。

1~2岁儿童：

·体育活动越多越好。每天至少花180分钟进行各种强度的体育活动，包括中等强度到高强度的体育活动。

·儿童在婴儿车、高脚椅或绑在看护人背上的时间每次不应超过1小时。另外，对于1岁的孩子来说，久坐不动的盯着屏幕(如看电视或视频，玩电脑游戏)是不推荐的。2岁以上的儿童，久坐不动的看屏幕的时间越少越好，最好不超过1小时;久坐不动时，鼓励看护者和儿童一起阅读或讲故事给儿童听。

·有11~14个小时的高质量睡眠，包括午睡，并帮助儿童养成规律的睡眠和起床时间。

3~4岁儿童：

·体育活动越多越好。每天至少花180分钟进行各种强度的体育活动，其中至少60分钟是中等强度到高强度的体育活动。

·儿童在婴儿车上久坐的时间每次不应超过1小时。久坐不动的看屏幕的时间应越少越好，最多不应超过1小时。久坐不动时，鼓励看护者和儿童一起阅读或讲故事给儿童听。

·保证10~13小时的高质量睡眠，包括午睡，并帮助儿童养成规律的睡眠和起床时间。

“我们要让孩子们去玩耍，将久坐时间变成玩耍时间，有助于保护睡眠。”世卫组织研究儿童肥胖问题的胡安娜·维卢姆森博士(Juana Willumsen)在一份声明中表示。